Limite temporale CrossFit: A 90

Jun 06, 2023

Perché aggiungere un limite di tempo ai tuoi allenamenti potrebbe essere la salsa segreta di cui ha bisogno

Ti ritrovi a scorrere tra i set? Hai perso tutta l'intensità senza miglioramenti visibili? L'aggiunta di un "limite temporale" potrebbe essere esattamente ciò di cui ha bisogno il tuo prossimo allenamento. Lo stile di allenamento solitamente utilizzato negli allenamenti CrossFit aumenterà la concentrazione, l'intensità e ti spingerà a superare la fatica in modo da scoprire i tuoi limiti, invece di abbassare l'asticella troppo presto.

Un limite temporale si riferisce a un limite di tempo specificato impostato per il completamento di un allenamento o di un'attività particolare all'interno di un allenamento. Il metodo viene solitamente utilizzato negli allenamenti CrossFit. Serve come un modo per sfidarci a spingere noi stessi e mantenere l'intensità durante l'allenamento. Se non riusciamo a completare l'allenamento o l'attività entro il limite di tempo designato, qualunque punteggio gestisci verrà registrato. I limiti di tempo variano a seconda dell'allenamento e possono variare da pochi minuti a durate molto più lunghe, a seconda della complessità e dell'intensità della sessione di allenamento.

Ci sono molti vantaggi nell’implementare limiti di tempo negli allenamenti CrossFit:

I limiti temporali ci incoraggiano a gestire il tempo in modo efficiente durante un allenamento, promuovendo concentrazione, pianificazione e strategia. Ci aiuta a dare priorità ai nostri sforzi e a lavorare a un ritmo sostenibile. Secondo Andrew Tracey, redattore di fitness di MH, "mettere un limite temporale al tuo allenamento non solo è ovvio per assicurarti di uscire dalla palestra in modo tempestivo, ma aggiunge anche un po' di slancio al lavoro che devi fare". .' I limiti di tempo creano un senso di urgenza e intensità, spingendoci a dare il massimo sforzo entro il periodo di tempo stabilito. La pressione del tempo può aumentare la motivazione e spingerci a spingere di più, portando a prestazioni e risultati migliori.

"Non c'è tempo per fermarsi alla fontana o scorrere Instagram quando hai un orologio che ticchetta sospeso sopra la testa, e questa intensità aggiuntiva è spesso l'ingrediente mancante per la maggior parte delle persone quando si tratta di aggiungere muscoli," dice Tracey .

I limiti temporali forniscono una metrica misurabile per monitorare i progressi e definire gli obiettivi. Possiamo confrontare le prestazioni con i tentativi precedenti, il che ci consente di valutare il miglioramento nel tempo. "Sapere esattamente quanto lavoro hai svolto in un determinato periodo di tempo ti dà qualcosa di molto quantificabile da battere la prossima volta che sei in palestra", afferma Tracey. 'Chiunque può fare più serie o più ripetizioni semplicemente trascorrendo più ore in palestra, ma fare più lavoro nello stesso arco di tempo? Questo è il sovraccarico progressivo, che è la salsa segreta per guadagnare massa e forza.'

Impostando limiti di tempo, gli allenamenti CrossFit spesso richiedono di eseguire un volume elevato di lavoro entro un tempo specifico. Ciò aiuta a migliorare varie abilità come velocità, resistenza, forza, agilità e coordinazione. Naturalmente, la tecnica viene prima di tutto e non dovrebbe essere sacrificata per motivi di limiti di tempo. La chiave è concentrarsi sulla corretta esecuzione spingendosi a un livello di sforzo più elevato.

I limiti di tempo ci sfidano mentalmente, spingendoci a superare la fatica, il disagio e il desiderio di rallentare o mollare. È facile andarci piano con noi stessi quando abbiamo tutto il tempo del mondo per completare una serie, ma un limite di tempo può aiutarci a superare i nostri limiti e aiutare a sviluppare resilienza mentale e disciplina. Non sarebbe inconcepibile aspettarsi che la capacità di superare situazioni difficili in palestra si trasferisca anche in situazioni fuori dalla palestra.

Convinto? Prova la sfida con limite di tempo da 90 ripetizioni dell'atleta CrossFit Moritz Fiebig

Qualcuno che ha una vasta esperienza nel superare la fatica sotto pressione è l'atleta CrossFit Moritz Fiebig. Spiega: "L'obiettivo dell'allenamento è capire che devi essere calmo all'inizio per iniziare l'allenamento con facilità e che devi conoscere il tuo corpo per sapere come dividere le ripetizioni". Questo è un allenamento perfetto per vedere a che punto è il tuo livello di forma fisica e per vedere se alla fine l'allenamento è vinto.'

Completare:

Inizia con i piedi fissati al vogatore con la corretta impostazione sui poggiapiedi. Mantenere il busto eretto e allungarsi in avanti verso le maniglie. Un modo semplice di pensare alla tecnica di voga è eseguirla come lo stacco. Spingi i talloni con forza e contemporaneamente raddrizza le gambe mentre muovi il busto dalla posizione in avanti per inclinarti all'indietro e portare la maniglia in alto sul petto.